Chyby, ktoré robíme pri verejnom prejave, sa väčšinou nelíšia. Sme len ľudia a všetci sme si, či už chceme alebo nie, v mnohých ohľadoch podobní. Tisíce rokov, ktoré ľudstvo prežilo na tomto svete, sme prekonali vďaka inštinktom, ktoré v nás zostali. Ak napríklad zažívame veľký strach, naše telo sa začne triasť. Je to prirodzené, pretože ide o signál, že máme utekať. My však neutekáme, ale zostávame stáť. Ak by na vás niekto niečo hodil, reflexívne si schováte hlavu rukami, aj keď vás to nikto nikdy neučil. Podobne je to aj s rečou tela. Slová niekedy môžu vyjadrovať niečo úplne iné, ako to, čo chcete povedať.
Pri rozhovore s novinármi, verejných vystúpeniach alebo prezentáciách má reč tela rovnakú váhu ako vaše slová. Dokáže umocniť vaše posolstvo, dodať vašim slovám vážnosť, no rovnako rýchlo môže všetko pokaziť. Neverbálna komunikácia často prezrádza viac, než si uvedomujeme, a niektoré chyby dokážu odvrátiť pozornosť od toho, čo hovoríte, alebo dokonca oslabiť vašu dôveryhodnosť.
Prekrížené ruky, nervózne pohyby, vyhýbanie sa očnému kontaktu – to sú len niektoré gestá, ktoré môžu vysielať nesprávne signály publiku či novinárom. Ak chcete pôsobiť sebavedomo a profesionálne, nestačí ovládať len obsah svojho prejavu. Je nevyhnutné pochopiť, ako sa vaše telo správa a naučiť sa vyhýbať chybám, ktoré vás môžu stáť dôveru publika.
Prekrížené ruky: Signál uzavretosti a obrany
Prekrížené ruky alebo nohy sú jedným z najčastejších gest, ktoré signalizujú nesúhlas, nervozitu alebo obranu. Aj keď vám môže byť toto gesto pohodlné, pôsobí na publikum neprístupne a chladne.
Čo robiť namiesto toho:
Držte ruky uvoľnene pozdĺž tela alebo ich použite na podporu svojho prejavu. Gestikulácia by mala byť prirodzená, otvorená a primeraná obsahu, o ktorom hovoríte.
Vyhýbanie sa očnému kontaktu: Strata spojenia s publikom
Ak sa vyhýbate očnému kontaktu, pôsobíte nervózne, neúprimne alebo nepripraveno. Pre ľudí je očný kontakt dôležitým signálom dôvery a angažovanosti.
Čo robiť namiesto toho:
Počas rozhovoru alebo prezentácie sa snažte udržiavať očný kontakt s jednotlivými osobami alebo skupinami v publiku. Pri rozhovore s novinárom sa zamerajte priamo na neho, ale pozor na to, aby ste nepôsobili “príšerne uprene”. Ak vám vadí pozerať sa niekomu priamo do očí pozerajte sa na bod medz očami, ústa lebo na nos.
Nervózne pohyby a “fidgetovanie”: Odvádzanie pozornosti
Klepkanie perom, hranie sa s vlasmi, posúvanie sa zo strany na stranu alebo gestikulácia bez súladu s prejavom môžu odvádzať pozornosť od vášho hlavného posolstva. Tieto pohyby tiež signalizujú stres a nepohodu.
Čo robiť namiesto toho:
Postavte sa pevne, s nohami na šírku ramien, a udržujte stabilnú polohu. Ak potrebujete gestikulovať, robte to pomaly a cielene, aby ste podporili svoje slová.
Zlé držanie tela: Nedostatok sebaistoty
Zhrbené plecia alebo sklopená hlava signalizujú neistotu, nedostatok energie alebo nezáujem. Publiku to môže naznačovať, že si nie ste istý tým, čo hovoríte.
Čo robiť namiesto toho:
Stojte vzpriamene, no prirodzene. Mierne zdvihnite bradu a udržujte plecia uvoľnené. Týmto spôsobom budete pôsobiť sebaisto a pripraveno.
Príliš veľa gestikulácie: Chaos namiesto jasnosti
Hoci je gestikulácia dôležitá, príliš dramatické alebo nadmerné gestá môžu pôsobiť rušivo. Publikum sa viac sústredí na vaše ruky než na obsah vášho prejavu.
Čo robiť namiesto toho:
Gestá používajte na zvýraznenie kľúčových bodov. Držte ich jednoduché a konzistentné s vašou správou. Vyhnite sa opakovaniu rovnakého gesta, ktoré môže byť rušivé (napr. neustále ukazovanie prstom).
Zabúdanie na mimiku: Nezáujem a nesúlad
Neutrálny alebo zamračený výraz môže pôsobiť neangažovane alebo dokonca nepriateľsky. Mimika by mala byť v súlade s vaším prejavom a emóciami, ktoré chcete vyvolať.
Čo robiť namiesto toho:
Pracujte na prirodzených výrazoch tváre, ktoré podporujú vašu reč. Napríklad úsmev pri pozitívnych správach alebo sústredený pohľad pri vážnych témach. Mimika by mala byť autentická a prispôsobená situácii.
Státie príliš blízko alebo ďaleko: Porušenie osobného priestoru
Pri rozhovore alebo prezentácii je dôležitá správna vzdialenosť. Príliš blízke státie môže byť invazívne, zatiaľ čo príliš veľká vzdialenosť pôsobí odťažito.
Čo robiť namiesto toho:
Pri rozhovore s novinárom dodržte prirodzený osobný priestor (zvyčajne 1–1,5 metra). Pri prezentácii sa pohybujte vo vymedzenom priestore, aby ste pôsobili prístupne, no zároveň profesionálne.
Reč tela je mocný nástroj, ktorý môže vaše slová podčiarknuť alebo oslabiť. Ak si tieto chyby uvedomíte a budete ich vedome korigovať, získate kontrolu nad tým, ako vás publikum vníma.
Ako si trénovať reč tela?
Ak chcete, aby vaša reč tela pracovala vo váš prospech, je potrebné ju pravidelne trénovať. Tu je niekoľko praktických krokov, ako na to:
Trénujte pred zrkadlom
Postavte sa pred zrkadlo a predstavte si, že odpovedáte na otázku novinára alebo prednášate pred publikom. Sledujte svoju mimiku, držanie tela a gestá. Vyhodnoťte to, čo pôsobí prirodzene a čo vyzerá neprirodzene alebo rušivo.
Nahrajte sa na video
Prirodzenú spätnú väzbu získate, ak si svoj prejav nahráte. Pozrite si video a zamerajte sa na detaily: držanie tela, očný kontakt, gestikuláciu a celkový dojem. Týmto spôsobom identifikujete chyby, ktoré si počas prejavu ani neuvedomujete.
Požiadajte o spätnú väzbu
Skúste si prejav s mediálnym trénerom alebo priateľom či kolegom a požiadajte ich o úprimnú spätnú väzbu. Čo na nich pôsobí dobre? Čo ich ruší? Iný pohľad vám pomôže vidieť to, čo sami prehliadate.
Precvičujte kontrolovanú gestikuláciu
Postavte sa pred publikum (alebo aspoň imaginárne) a vedome obmedzte gestá. Precvičujte, ako gestikulovať iba v kľúčových momentoch, aby boli vaše pohyby efektívne a nepôsobili chaoticky.
Pracujte s dýchaním
Hlboké, pomalé dýchanie vám pomôže uvoľniť sa a zmierniť nervozitu. Správne dýchanie navyše podporuje sebavedomý postoj a prirodzenú gestikuláciu.
Vyskúšajte improvizáciu
Predstavte si nečakané otázky (ľahko vám ich vygeneruje chat GPT) alebo situáciu a nacvičte, ako by ste na ňu reagovali. Tento typ tréningu vám pomôže zvládať spontánne situácie bez stresu.
Zapojte mediálneho trénera/ kouča
Ak chcete posunúť svoje schopnosti na vyššiu úroveň, zvážte spoluprácu s profesionálnym mediálnym trénerom. Pomôže vám identifikovať detaily, ktoré môžu zlepšiť váš prejav a vystupovanie. Reč tela nie je len vrodená schopnosť – je to zručnosť, ktorú si môžete osvojiť a zdokonaliť. Čím viac času venujete tréningu, tým prirodzenejšie a sebavedomejšie budete pôsobiť v akejkoľvek situácii.
Reč tela je ako hudba na pozadí vášho prejavu – buď ho harmonicky dopĺňa, alebo vytvára rušivý šum, ktorý ľudí odpúta od vašich slov. Ak si osvojíte správne techniky a vyhnete sa chybám, získate spojenca, ktorý vám pomôže presvedčiť, zaujať a vybudovať dôveru.
Pamätajte, že ľudia si nezapamätajú každý detail vášho prejavu, ale vždy si zapamätajú, ako sa pri vás cítili. Správne držanie tela, primeraná gestikulácia a úprimný očný kontakt dokážu zázraky. Naopak, nesprávne gestá môžu pokaziť aj ten najdokonalejšie pripravený prejav.
Takže nabudúce, keď budete stáť pred kamerou, publikom alebo novinárom, zamyslite sa: čo hovorí vaše telo? Ak je vaša neverbálna komunikácia v súlade s vašimi slovami, ste na správnej ceste. Preto trénujte, skúšajte a nebojte sa zlepšovať – každý profesionál začínal presne tak, ako vy. A pamätajte, že aj tie najmenšie zmeny môžu priniesť veľký rozdiel.